Fitrients

Boas pessoal! Creatina!  Quem já ouviu falar? Pois bem, experimentem a escrever no google e vão ficar admirados, não só com a quantidade como também com a diferença de conteúdos que vão encontrar. Antes de me alongar, convém explicar muito rapidamente o que é "A Creatina". Trata-se de um nutriente não essencial que é s intetizado naturalmente pelo nosso fígado e rins , a partir de três aminoacidos: L-metionina, L-arginina e glicina. A creatina que usamos naturalmente no nosso dia-a-dia, provém então desta "auto-síntese" do nosso corpo e também do que retiramos dos alimentos (carnes, peixe...). Até aqui tudo bem, sem problema nenhum e nada de novo. Acontece que este "nutriente não essencial" é utilizado pelos nossos músculos para a produção de fosfocreatina, esta que se torna preponderante na formação de adenosina trifosfato (ATP) , que é a fonte de energia para bastantes funções corporais, entre elas, a contracção muscular. Trad

Olá pessoal! A "falta de tempo para ir ao ginásio" ou o "preço muito caro " do mesmo, leva muita gente a desistir da ideia da prática de exercício físico. Não concordando muito com a primeira e admitindo a realidade da segunda, decidi agir, e arranjar uma forma para que t odos possam treinar com custos nulos ou bastante reduzidos. Conversei com o meu Personal Trainer Luís Marques , e pedi-lhe para que fizesse um plano muito eficaz, com o mínimo de utensílios de ginásio possíveis. E assim foi. Após o Luís me ter entregue o plano, decidi por mim próprio testar, para que, em modo de comparação pudesse verificar se era tão intenso como o plano em circuito que faço. Fiz o circuito completo três vezes, e posso dizer que fiquei completamente estoirado! É de salientar que o tempo de descanso e a intensidade com que fazemos cada exercício alteram completamente a dificuldade do plano em si. Assim, se fizerem todos os exercícios com o mínimo tempo de desc

Olá malta, Hoje venho falar sobre alimentação, mais precisamente, pré e pós-treinos. Pré-treino  é o nome dado à refeição tomada antes da prática de exercício físico e são muitos os sites na internet que aconselham e falam sobre esta refeição. Contudo, na minha opinião, a grande maioria faz um resumo muito geral e pouco específico da realidade a que somos expostos, daí este meu "post". Não considero tão linear a definição de "pré-treino: Hidratos" e "pós-treino: proteínas". Assim, antes de mais para delinear uma refeição pré-treino, convém fazermos algumas perguntas básicas: - A que horas vou treinar? - Quanto tempo após ter comido dou início ao treino? - Duração do treino? Estas perguntas, não são feitas por acaso. Todas elas afectam a referida refeição em determinados aspectos, vou passar a explicar um a um. 1º Consoante a hora que for o nosso treino, diferentes serão os constituintes do pré-treino. Por exemplo, com treino

Boa noite amigos, Assim que criei a página de facebook do Blog fui questionado por algumas pessoas. Tentei responder a todas, mas houve uma questão que se repetiu bastante: "Qual a razão para o nosso corpo engordar?" Parece uma questão simples e de fácil resposta, mas na realidade pode tornar-se rapidamente num assunto muito complexo. Considero o nosso corpo como uma "máquina perfeita" , máquina esta, "programada" para todas as eventualidades. Parece contraditório não é? Se assim fosse, não andava aqui a tentar transformar massa gorda em magra e simplesmente "deixava acontecer" e o que tivesse de acumular, acumulava. Pois é, na verdade o nosso corpo está preparado para todas as eventualidades, e uma delas passa por acumular energia para momentos de escassez, isto é, acumular gordura para alturas de fome. Como devem calcular, "fomos feitos" para caçar, processo este que consumia bastante energia e que nem semp

Olá pessoal, hoje decidi escrever acerca de um assunto que me têm questionado nos últimos tempos: "Serão os resultados melhores se fizermos um plano de treino de peito e costas no mesmo dia? " Pois é, estes últimos meses têm sido complicados, digamos que estou numa fase de "recuperação". As férias foram longas e excessivas e os meus planos de treino e alimentação iniciais tiveram como foco uma recuperação do "tempo perdido". Situação esta que durou cerca de um mês. Passado o tempo de "recuperação" tinha chegado a hora de me reunir novamente com o meu PT com o intuito de alterar o plano e recomeçar a dita "batalha". Voltei a perder peso (Massa gorda e magra) e estava então na altura de avançar. O plano foi totalmente alterado, algo que me surpreendeu e que até me assustou um pouco. Passei a treinar costas e peito em simultâneo, com 4 exercicíos de peito vs 4 de costas e ainda com 2 vs 2 exercícios de bíceps e