TREINO DE PEITO E COSTA EM SIMULTÂNEO

Olá pessoal, hoje decidi escrever acerca de um assunto que me têm questionado nos últimos tempos: "Serão os resultados melhores se fizermos um plano de treino de peito e costas no mesmo dia? "

Pois é, estes últimos meses têm sido complicados, digamos que estou numa fase de "recuperação". As férias foram longas e excessivas e os meus planos de treino e alimentação iniciais tiveram como foco uma recuperação do "tempo perdido". Situação esta que durou cerca de um mês.

Passado o tempo de "recuperação" tinha chegado a hora de me reunir novamente com o meu PT com o intuito de alterar o plano e recomeçar a dita "batalha". Voltei a perder peso (Massa gorda e magra) e estava então na altura de avançar.

O plano foi totalmente alterado, algo que me surpreendeu e que até me assustou um pouco. Passei a treinar costas e peito em simultâneo, com 4 exercicíos de peito vs 4 de costas e ainda com 2 vs 2 exercícios de bíceps e tríceps, alternando consecutivamente, isto é executar o de peito e logo de seguida sem descansar, executar o de costas, com 90 segundos de descanso após cada par de exercícios. O mesmo sistema para os bíceps e tríceps.

Foi difícil a adaptação. Inicialmente tive de diminuir bastante as cargas. Houve dias onde inclusivamente nem consegui terminar o plano, algo que me revoltou bastante.

Com paciência e persistência lá estou a conseguir chegar aos objectivos. Termino o treino, aumentei cargas e até já consigo correr no final.

Posto isto, acho que estou finalmente preparado para dar um feedback acerca deste plano:

É certo que cada corpo é um corpo, e cada um reage de sua maneira, contudo, acho que aquando da habituação a este sistema, os objectivos são atingidos mais rapidamente, isto é, o aumento de massa muscular é muito mais eficaz. É verdade que é muito cansativo, e que por vezes nem dá para fazer mais nada o resto do dia (aconselho que façam ao fim do dia de trabalho), mas para quem quer mesmo resultado rápidos posso mesmo afirmar que é o plano ideal para tal.

Para além disto ainda tenho o plano de pernas e ombros, e um plano em circuito, este último que utilizo para abater mais calorias. Acabo por treinar 2 vezes por semana (peito vs costas), 2 vezes (pernas vs ombros) e 1 vez o treino em circuito. Para além disso ainda estou a treinar futebol 2 vezes por semana com um jogo ao domingo. Descanso totalmente ao Sábado.

Estou-me a aguentar e finalmente a adquirir rotinas, que na minha opinião são o factor chave para o sucesso, obviamente que a alimentação está mais cuidada: muita proteína e com uma refeição pós-treino com hidratos de carbono. Estou a suplementar a dieta com Whey, antioxidantes e neste momento também creatina.

Espero ter ajudado,

abraço e bons treinos.