A CREATINA

Boas pessoal!

Creatina! 

Quem já ouviu falar?

Pois bem, experimentem a escrever no google e vão ficar admirados, não só com a quantidade como também com a diferença de conteúdos que vão encontrar.

Antes de me alongar, convém explicar muito rapidamente o que é "A Creatina".

Trata-se de um nutriente não essencial que é sintetizado naturalmente pelo nosso fígado e rins, a partir de três aminoacidos: L-metionina, L-arginina e glicina. A creatina que usamos naturalmente no nosso dia-a-dia, provém então desta "auto-síntese" do nosso corpo e também do que retiramos dos alimentos (carnes, peixe...).

Até aqui tudo bem, sem problema nenhum e nada de novo.

Acontece que este "nutriente não essencial" é utilizado pelos nossos músculos para a produção de fosfocreatina, esta que se torna preponderante na formação de adenosina trifosfato (ATP), que é a fonte de energia para bastantes funções corporais, entre elas, a contracção muscular.

Traduzindo rapidamente, para linguagem fácil e corrente, deduzimos que ao consumir creatina estamos a fornecer ao nosso músculo energia, energia essa essencial para elevação de cargas, no ginásio. O que é verdade.

Contudo, outra das funções que a creatina "vende" é o aumento de massa muscular directo, algo que é muito debatido. Muitos dizem ser verdade, e outros tantos dizem que não, afirmando que a creatina tem capacidade de retenção de água o que faz com que aparente um falso crescimento muscular, que desaparece no momento em que o consumidor pare de consumir o suplemento.

Sinceramente já li muitos estudos, cada um do seu ponto diferente do planeta, e não consigo tirar uma conclusão sobre este assunto, apenas posso fazê-las por experiência própria.

Ao fim do meu sexto mês de treino, decidi dar um novo estímulo ao meu corpo, e então optei pela creatina.

O aumento de força é uma realidade, mas não é instantânea. Precisei de cerca de duas semanas para começar a ter um aumento de força. E posso dizer que se nota bastante. Quanto ao aumento de massa muscular, também não reparei qualquer tipo de diferença, reparei sim a longo prazo, o que seria de esperar já que tinha força para levantar cargas mais pesadas.

Se me perguntarem se devem ou não tomar creatina, mais uma vez eu digo: depende.

1) Se é uma pessoa com hábitos de treino e alimentares correctos implementados, em que os treinos são intensivos e não daqueles que estão sentados nas máquinas a olhar para os outros;

2) Se é uma pessoa que está disposta a consumir mais água do que o habitual;

3) Se for tomado ciclicamente;

4) Se não excede a dose diária;

5) Se quer melhorar os estímulos rápidos de força.

No caso destes requisitos serem cumpridos então acho que pode ser um apoio e um bom estímulo para o nosso corpo no ginásio, (repito que é opinião pessoal, baseada na minha experiência pessoal, não sou médico).

Se não puderem cumprir acho que o melhor é não arriscar.

Uma vez que:

1) Uma pessoa que não faça treinos regulares e diários não tem benefício nenhum na toma do suplemento de creatina, pois ela apenas nos dá a energia necessária para podermos "trabalhar".

Quanto à alimentação, há que ter cuidado e tentar excluir alimentos ricos em açúcar, sal, e também as bebidas alcoólicas.

2) O suplemento de creatina pode apoiar a desidratação do corpo.

3) Sendo que é sintetizada pelo nosso corpo, ao estarmos a dar uma quantidade diária sem paragens, podemos correr o risco de o "habituar" e um dia não a sintetizemos automaticamente.

4) Se dermos quantidades excessivas, estamos a sobrecarregar os nossos rins e fígado, que podem ter consequências bastante graves.

5) Visto ser um suplemento que nos dá explosões de energia rápidas, apenas nos é útil para actividades rápidas: Por exemplo exercícios de ginásio e sprints de velocidade.

Concluindo, tal como qualquer suplemento actual, não existe uma verdade inabalável sobre a creatina. O máximo que se pode fazer, é analisar, tirar as próprias conclusões e se decidir avançar, ter bastante cuidado.

Grande abraço, e bons treinos!

PS: Deixo-vos a imagem da creatina que tomei.