ÉPOCA DE EXAMES, O QUE COMER?

Olá malta, tudo bem?

Estamos na tão temida e aguardada época de exames!

E como tal chegámos à altura em que cada um procura os melhores truques para se concentrar ou até mesmo não adormecer.

Desses truques, existem uns mais recorrentes, mas quase todos eles têm sempre um composto em comum: Cafeína.

A CAFEÍNA ao contrário do que se pensa, não se trata de um estimulante directo. De um modo muito geral, ela liga-se aos receptores da adenosina que é um neurotransmissor responsável pela sensação de sono no corpo. Ao fazer esta ligação, está a impedir que este aja como redutor da pressão sanguínea, frequência cardíaca e temperatura corporal.

Problemas: 

1) A cafeína é uma droga como qualquer outra, o que a pode tornar um problema pelos possíveis excessos tomados, estes que, para além de causarem danos simples como dores de cabeça, stress, ansiedade e insónias podem ter efeitos mais perigosos, desde problemas cardíacos a digestivos, como por exemplo paragens cardio-respiratórias e úlceras gástricas (no estômago).

Este excesso é alcançado com alguma facilidade nesta época de exames, quer seja por consumo excessivo de cafés ou até mesmo por bebidas energéticas que são ricas neste composto.

2) Tanto as bebidas energéticas como os cafés para além de cafeína, são também abundantes em sacarose que é uma fonte de energia que é também tão precisa nesta altura.

Resumindo e concluindo, o que todos procuramos é algo que nos dê energia e que ao mesmo tempo nos mantenha despertos e dinâmicos durante largas horas, e realmente as bebidas energéticas podem ajudar nisso. 

Contudo, para quem quer manter uma dieta saudável, é de todo impossível pensar sequer nesta solução.

"É então impossível conciliar uma dieta correcta com estudo intensivo?"

Não!

Na substituição da fonte energética (açúcar), podemos trocar a sacarose por outros Hidratos de Carbono. Neste tipo de bebidas é usado açúcar refinado, Sacarose, que é um Hidrato de Carbono simples rico em calorias ocas sem qualquer tipo de valor nutricional.

A ideia de substituição passa por consumir alimentos com base de cereal integral. Sejam eles pão, arroz... Tanto faz. Ao fazer isto estamos a proporcionar ao nosso corpo a energia que ele necessita para continuar concentrado no estudo e/ou trabalho que esteja a decorrer.

Quanto à cafeína, não precisamos de a substituir por completo. Estudos provam que café na quantidade adequada, até é benéfico para a saúde. Assim, se conseguirmos deixar o vício de lado e fornecer ao corpo só o que realmente necessitamos, não precisamos de todo "largar" o café, desde que seja sem açúcar, claro.

Por outro lado, outros estudos dizem que a cafeína apenas estimula num curto prazo, provocando um efeito acumulativo para o dia em que parar de a consumir. Isto é, no dia em que não se beba um café, por exemplo, vamos sentir um cansaço acumulado por todos os dias que estivemos cansados e que nem sentimos.

Assim, para evitar tais danos, e para nos mantermos estimulados temos algumas soluções:

a) Beber água ou limonada gelada. A temperatura da água vai-nos manter mais acordados do que possam imaginar, por outro lado, a vontade de urinar também vai ser frequente, provocando uma activação constante no nosso corpo.

b) Chá verde:

O chá verde é considerado um dos melhores termogénicos naturais e possui um efeito particularmente activo sobre o sistema nervoso central, coração e fígado, apesar de estimular todos os órgãos do corpo. Esta reacção estimulante é ainda mais acentuada quando estamos com sensação de sono ou com sintomas de cansaço. Basta uma chávena para nos manter acordados durante horas. Para além disso o efeito de activação corporal devido à urina, também é aplicado neste caso.

Mais uma vez digo que quando queremos muito, nada é impossível. Basta procurar soluções e ter um pouco de força de vontade acrescida!

Bons estudos e boa sorte para todos!

Abraço,

André