8 DICAS PARA REDUZIR O APETITE

Boas pessoal, tudo a postos para o Verão?

Pois, como calculei :) ... É mesmo sobre isso que vos quero falar hoje.

No outro dia um amigo meu queixou-se de que está constantemente com fome e questionou-me se eu sabia de algumas dicas que lhe pudesse dar para que possa sentir mais confortável sem estar sempre a comer.

Pois bem, ele experimentou e a verdade é que disse que resultou, por isso vou-vos deixar aqui para vocês, porque também eu já as usei quando estive em "cutting" (a "secar" basicamente, ou se preferirem, a emagrecer) e estou a voltar a usar agora antes do verão.

Primeiro de tudo devem esquecer essas dietas loucas em que deixam de comer durante horas ou ignoram um nutriente na sua totalidade. Mentalizem-se que podem e DEVEM comer de tudo, mas nas devidas proporções!

Vamos então passar às dicas:

1º) Beber muita água: 

Para quem não tem o hábito de beber regularmente, podem começar por ter uma garrafa de água de 1,5L sempre por perto, vão ver que ela até chama por vocês! O nosso corpo é em grande parte constituído por água, por isso é água que lhe devemos "fornecer". Beber antes de qualquer tipo de refeição é o melhor truque.

2º) Comer constantemente:

Esta dica é fulcral! Não permitir que o estômago fique vazio é muito importante. Caso aconteça, quando formos comer, vamos fazê-lo em demasia. Para não falar que quando passamos horas de fome, o nosso cérebro "pressiona-nos" a devorar "bombas calóricas" (sim isso mesmo, Mcdonalds, pizzas...), que tentámos e conseguimos evitar por tanto tempo! 7, 8 refeições são as que tenho por dia, quem quiser mais até pode ter mais, arranjem forma de não passar mais de 3 horas sem comer.

3º) Aumentar o consumo proteico: 

Já é um dado mais do que adquirido que o nosso consumo de proteína é bastante reduzido, só não está tão bem explicado é que a qualidade das proteínas consumidas é tão ou mais importante que a quantidade. Não nos devemos esquecer de que são as proteínas que vão "alimentar" os nossos músculos, é delas que o nosso corpo precisa depois de um dia de exercício físico!

4º) Pequeno Almoço:

Um pequeno almoço avultado e bem recheado, (sublinho bem, atenção que não significa muito!) é essencial para um dia  com menos apetites. O pequeno almoço prepara-nos para o início do dia de trabalho, é tipo o combustível para chegarmos ao destino. Para além disso, o corpo encontra-se em total jejum, (foram cerca de 7/8 horas a dormir). Para activarmos os metabolismos naturais do corpo é essencial fornecermos-lhe os nutrientes certos.

5º) Organizar o frigorífico:

Parece estranho eu sei, mas estudos comprovam que um frigorífico organizado reduz o consumo de alimentos menos desejáveis para a nossa dieta. Alimentos mais saudáveis devem-se encontrar mais à frente na prateleira e devem estar preparados para um consumo fácil e rápido.

6º) Lista de compras:

Fazer uma lista de compras é essencial, segui-la à risca ainda mais. Façam uma lista e não comprem nem mais, nem menos do que lá está. Os hipermercados estão preparados para vender, mesmo aquelas coisas que não precisamos. Escusado será dizer que doces e guloseimas não devem constar da lista!

7º) Dormir 7/8 horas:

Estas são as horas que o nosso corpo precisa para desacansar, quando não o fazemos o nosso corpo procura a energia em défice em alimentos, (principalmente aqueles ricos em açúcar).

8º) Panelas na mesa, NÃO!:

Se é daquelas pessoas que leva a panela para a mesa, então acho que vai deixar de o ser. Estudos provam que a alimentação dessas pessoas é superior em 30% àquilo que deveria ser. Esses 30% advêm apenas de gula e não de uma necessidade calórica. Por isso, o ideal é que se sirva no fogão!

Espero que vos seja útil!

Grande abraço,

André